CANTIKA.COM, Jakarta - Pernahkah kamu lagi asyik scrolling TikTok atau Instagram, lalu tiba-tiba nemu video tips DIY super aneh atau berita provokatif yang bikin tekanan darah mendadak naik? Kalau pernah, bisa jadi kamu terpapar rage bait.
Dalam dunia media sosial (medsos), rage bait atau konten yang sengaja dirancang untuk memancing kemarahan. Itu salah satu strategi ampuh buat mendulang engagement. Semakin banyak warganet yang emosi di kolom komentar, makin senang algoritma medsos menaikkan konten tersebut.
Masalahnya, kebiasaan melihat konten bikin emosi ini ternyata punya dampak buruk buat kesehatan mental dan suasana hati (mood) kamu seharian.
Bagaimana Rage Bait "Membajak" Otak dan Tubuhmu?
Secara ilmiah, kemarahan yang kamu rasakan saat melihat konten menyebalkan bukanlah reaksi yang sepele. Konten pancingan ini sengaja memanfaatkan mekanisme pertahanan alami tubuh manusia.
Stacey Sheller, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dari The Grove Recovery Community, menjelaskan bahwa unggahan semacam ini memang didesain secara sengaja untuk memicu emosi negatif yang kuat.
"Postingan yang memancing kemarahan dimaksudkan untuk memicu respons emosional yang kuat seperti amarah, kejengkelan, dan frustrasi agar pengguna tetap melihatnya. Akibatnya, energi emosionalmu terkuras dan kamu jadi lebih gampang marah saat meletakkan ponsel," ujar Sheller dilansir dari Real Simple.
Senada dengan Sheller, dr. Cassidy Blair, psikolog klinis sekaligus CEO Blair Wellness Group, mengungkapkan bahwa rage bait merangsang respons fight or flight (lawan atau lari) pada tubuh manusia.
"Detektor ancaman di otakmu, yaitu amigdala, akan langsung aktif bahkan sebelum kamu secara sadar menyadari apa yang kamu baca," ucap dr. Blair.
Ketika amigdala aktif, hormon kortisol (hormon stres) dan adrenalin dalam tubuh langsung melonjak naik. Efek fisiknya? Pernapasan jadi lebih cepat dan detak jantung meningkat.
Bahaya Stres Kronis Akibat Doomscrolling Konten Negatif
Normalnya, lonjakan hormon stres hanya berlangsung singkat dan tubuh akan kembali tenang setelah ancaman berlalu. Namun, algoritma media sosial yang terus-menerus menyajikan konten memancing emosi membuat tubuh tidak sempat beristirahat.
Dr. Blair memperingatkan, jika kadar kortisol bertahan tinggi selama berjam-jam, tubuh akan menjadi jauh lebih sensitif terhadap stres secara umum.
Dampak jangka panjangnya? Sifat mudah tersinggung tidak lagi menjadi reaksi sesaat, melainkan mulai memengaruhi kepribadian harianmu. Kamu jadi lebih mudah membentak pasangan, hilang kesabaran pada orang sekitar, mengalami gangguan tidur, hingga memicu kecemasan (anxiety) tanpa alasan yang jelas.
3 Cara Ampuh Menghentikan Siklus Rage Bait
Supaya kesehatan mentalmu tetap terjaga dan tidak gampang burnout akibat ulah pembuat konten nakal, berikut tiga langkah praktis yang disarankan oleh para ahli:
1. Radikal dalam Unfollow atau Mute Akun Bermasalah
Saat scrolling sosmed, coba luapkan jeda untuk mengevaluasi perasaanmu. Kalau kamu merasa marah, lelah, atau gelisah setelah melihat unggahan dari akun tertentu, segera ambil tindakan.
"Jika ada akun media sosial tertentu yang secara konsisten memicu emosi negatif, jangan ragu untuk membisukan (mute) atau berhenti mengikuti (unfollow) akun tersebut. Pilihlah konten yang mengedukasi tanpa membuatmu merasa kewalahan," saran Sheller.
2. Ambil Jeda dan Cari Distraksi Fisik
Istirahat dari layar ponsel sangat krusial untuk membantu sistem saraf kembali seimbang. Saat mulai merasa muak dengan linimasa medsos, alihkan perhatianmu ke aktivitas fisik di dunia nyata.
- Cobalah berjalan kaki di luar ruangan
- Berolahraga ringan
- Membaca buku
- Menghabiskan waktu (quality time) bersama orang-orang terdekat
3. Terapkan Aturan No Screen Sebelum Tidur
Mengonsumsi konten yang memicu amarah tepat sebelum tidur adalah trigger utama perusak kualitas istirahat.
"Singkirkan semua jenis layar sebelum tidur. Jika kamu merasa marah tepat sebelum tidur, hormon kortisol akan tetap tinggi selama berjam-jam dan merusak pola tidurmu," tegas dr. Blair.
Ingat, engagement dan klik yang didapat kreator rage bait tidak sebanding dengan kesehatan mental dan ketenangan pikiranmu. Yuk, mulai lebih selektif memilih tontonan dan lindungi sistem sarafmu dari drama media sosial yang tak perlu!
Pilihan Editor: 3 Kebiasaan Sederhana untuk Membantu Perempuan Lepas dari Komparasi di Media Sosial
REAL SIMPLE | SILVY RIANA PUTRI
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi Terkini Gaya Hidup Cewek Y dan Z di Instagram dan TikTok Cantika.
